JBO官网1. 训练不应安排在进餐后 1.5 小时之内。如果离进餐时间太近，很可能在训练时发生腹部绞痛。

　　3. 做负重训练时选择的重量最好能达到：在使用最少训练次数的前提下快速使肌肉达到力竭 ( 要明显感受到肌肉收缩 ) 。

　　9. 许多人认为训练过度是因为训练强度太大的缘故。其实不然，过多的训练动作和训练次数也是罪魁祸首。

　　10. 许多人抱怨：训练后的当晚很难安然入睡。这很可能是训练过度或摄入热量不够造成的，因为两者都会使肌体的新陈代谢速率加快。

　　12. 一周 3 次有氧训练 ( 每次约 30-40 分钟 ) 是必要的，它能使你的心脏始终处于良好的状态。

　　其实你还需要做 5 分钟慢跑和 5 分钟伸展运动，如此才能减缓血液循环，防止过多的乳酸在肌肉中堆积。

　　15. 一周的分化训练要合理安排每块肌肉的训练次序。你会把肱三头肌放在练胸前一天吗？或者把肱二头肌放在拉背前一天？

　　18. 随着肌肉力量的增加，训练组数也应相应增加。但有个前提，那就是不能训练过度，每个训练动作结束后，肌肉至少应保存 15% 的力量。

　　20. 做腹肌训练的同时，不要忽略后背部肌肉的训练。因为这是一对拮抗肌，如果两块肌肉的力量相差太悬殊，就很可能受伤。

　　21. 加强胫骨前肌的锻炼 ( 小腿前侧 ) 。小腿肌和胫骨前肌互相协调。锻炼很简单，只要在看电视时把膝盖伸直、脚尖上翘停留几分钟就 OK 了。

　　23. 许多人喜欢在训练中使用固定器械，因为固定器械的路径比较固定，比较安全，可使用大重量进行训练。

　　我们不提倡固定器械在训练中占太多的席位 ( 原因之一是它太稳定了，不利于锻炼训练者的控制、稳定能力 )

　　但它可作为一次训练的 终结者 ，放在训练的最后做。固定器械能很好地孤立某块肌肉，对其进行集中的刺激。

　　在做动作时可以想像目标肌肉已经变成自己曾在杂志上看到过的最棒的肌肉，充满无穷的力量，这样训练效果会更好。